Postoji mnogo razloga koji mogu dovesti do zadržavanja vode, a jedan od najčešćih faktora je prekomjeran unos soli. Važno je znati da bubrezi regulišu količinu tečnosti koju tijelo zadržava ili izlučuje. Kada unosite obroke bogate natrijem, bubrezi zadržavaju vodu kako bi razrijedili visok nivo soli u organizmu.

Pored toga, hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa također mogu uzrokovati natečenost. Bez obzira na uzrok, višak vode u tijelu možete izbaciti na više načina. Evo nekoliko savjeta.

Smanjite unos soli

Jedan od glavnih uzroka zadržavanja vode je prekomjeran unos soli. So može utjecati na to da tijelo zadržava vodu, posebno u predjelu stomaka, ruku i nogu. Preporučuje se da dnevni unos soli bude ispod 2.300 mg, što je ekvivalent jednoj kašičici soli. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti unos soli:

Izbjegavajte prerađene namirnice

Većina prerađenih namirnica, kao što su brza hrana, čips i konzervirani proizvodi, sadrži velike količine soli.

Pročitajte etikete: Kada kupujete namirnice, obratite pažnju na etikete i birajte proizvode s nižim sadržajem natrija.

Kuhajte kod kuće: Priprema hrane kod kuće omogućava vam kontrolu nad količinom soli koju dodajete.

Povećajte unos vode

Možda zvuči neobično, ali povećanje unosa vode može pomoći tijelu da izbaci višak tečnosti. Kada tijelo ne dobija dovoljno vode, ono može početi zadržavati vodu kao mehanizam samoodbrane. Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu i može stimulisati bubrege da efikasnije eliminišu višak vode.

Pijte vodu tokom dana

Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Uvijek nosite flašicu vode sa sobom i pijuckajte je tokom dana.

Unosite tečnost kroz hranu: Voće i povrće bogato vodom, kao što su krastavci, lubenica i jagode, također mogu doprinijeti unosu tečnosti.

Povećajte unos kalija

Kalij je mineral koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti u organizmu i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Hrana bogata kalijem uključuje banane, avokado, špinat, paradajz i krompir.

Dodajte voće i povrće u ishranu. Pokušajte uključiti više voća i povrća bogatog kalijem u svoju svakodnevnu ishranu.

Fizička aktivnost je obavezna

Redovna fizička aktivnost može pomoći tijelu da eliminiše višak vode kroz znojenje i poboljšanje cirkulacije. Vježbanje također može smanjiti oticanje uzrokovano zadržavanjem vode.

Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje mogu pomoći u eliminaciji viška vode.

Povećanje mišićne mase može pomoći tijelu da efikasnije koristi vodu.

Smanjite unos ugljikohidrata

Unos ugljikohidrata može utjecati na zadržavanje vode u organizmu. Kada unosite ugljikohidrate, tijelo ih skladišti kao glikogen, koji se veže za vodu. Smanjenjem unosa ugljikohidrata tijelo će koristiti zalihe glikogena, što će rezultirati oslobađanjem vode.

Pokušajte izbjegavati jednostavne šećere i birajte složene ugljikohidrate kao što su integralne žitarice, povrće i mahunarke.

Ako se odlučite za smanjenje ugljikohidrata, radite to postepeno kako biste izbjegli nagle promjene nivoa energije.

Izbjegavajte rafinisane šećere

Rafinisani šećeri mogu doprinijeti zadržavanju vode jer utječu na nivo inzulina u krvi. Visok nivo inzulina može povećati zadržavanje natrija u bubrezima, što dovodi do zadržavanja vode.

Smanjite unos slatkiša i gaziranih pića: Ograničite unos slatkiša, kolača, sokova i gaziranih pića.

Birajte prirodne zaslađivače: Ako želite zasladiti hranu ili piće, pokušajte koristiti prirodne zaslađivače kao što su med ili stevija.

Dodaci ishrani i čajevi

Postoje određeni dodaci ishrani i biljni čajevi koji mogu pomoći u eliminaciji viška vode iz organizma. Diuretici, poput kofeina i zelenog čaja, mogu povećati proizvodnju urina i pomoći tijelu da se oslobodi viška tečnosti.

Prirodni diuretici

Zeleni čaj poznat je po svojim brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući diuretičko djelovanje. Bogat je antioksidansima i može pomoći u poboljšanju metabolizma i eliminaciji toksina iz organizma.

Priprema: Prokuhajte vodu i prelijte je preko listova zelenog čaja. Ostavite da odstoji 3–5 minuta prije nego što procijedite i pijete.

Savjeti za konzumaciju: Pijte 2–3 šolje zelenog čaja dnevno za najbolje rezultate. Dodavanje limuna može poboljšati okus i dodatno potaknuti diuretički efekat.

Peršun je moćan prirodni diuretik koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Čaj od peršuna pomaže bubrezima da eliminišu višak natrija i vode iz tijela.

Priprema: Dodajte dvije kašičice svježeg ili sušenog peršuna u šolju vrele vode. Pokrijte i ostavite da odstoji 10 minuta prije nego što procijedite.

Savjeti za konzumaciju: Pijte čaj od peršuna 2–3 puta dnevno za najbolje rezultate. Možete dodati malo meda ili limuna za bolji okus.

Kopriva je poznata po svojim diuretičkim svojstvima i koristi se u narodnoj medicini za izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Kopriva također sadrži brojne vitamine i minerale koji mogu doprinijeti općem zdravlju.

Sjeme anisa ima blaga diuretička svojstva. Anis se tradicionalno koristi u narodnoj medicini u različite svrhe, uključujući poboljšanje probave, smanjenje nadutosti i povećanje izlučivanja urina. Diuretička svojstva anisa proizlaze iz njegovih aktivnih komponenti, kao što su anetol, estragol i anizaldehid. Ove komponente doprinose zdravstvenim benefitima anisa, uključujući blago diuretičko djelovanje. Konzumacija anisa može pomoći u povećanju proizvodnje urina, što pomaže u eliminaciji viška tečnosti iz organizma.

Čaj od anisa jednostavan je za pripremu. Jednu kašičicu zdrobljenih sjemenki anisa prelijte šoljom vrele vode. Ostavite da odstoji deset minuta, a zatim procijedite i pijte dvije do tri šolje dnevno. Ukoliko imate specifične zdravstvene probleme ili uzimate lijekove, preporučuje se konsultacija s ljekarom prije upotrebe anisa.

Biostile Detox čaj sadrži 11 pažljivo odabranih biljaka, između ostalog sjeme anisa, koprivu i zeleni čaj, doprinijet će detoksikaciji organizma i pomoći u izbacivanju viška tečnosti. Uz to:

Utječe na hormonalni balans.

Pomaže prirodnu detoksikaciju jetre i cijelog organizma.

• Jača imunitet
• Doprinosi zdravlju jetre
• Pomaže očuvanju zdravlja probavnog trakta

Namirnice s diuretičkim svojstvima

Lubenica je bogata vodom i kalijem, što je čini idealnom za hidrataciju i eliminaciju viška tečnosti iz tijela. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u detoksikaciji.

Jedite svježu lubenicu kao užinu ili je dodajte u voćne salate i smoothieje. Jeste li probali lubenicu prelivenu limunovim sokom? Ili lubenicu u kombinaciji s tvrdim kozjim sirom? Probajte, odlično je!

Krastavac je bogat vodom i hranjivim materijama koje pomažu u eliminaciji toksina i smanjenju zadržavanja vode. Sadrži silicij i sumpor, koji stimulišu bubrege da eliminišu mokraću.

Dodajte krastavac u salate, jedite ga svježeg kao užinu ili ga koristite kao dodatak vodi za osvježavajući napitak.

Celer sadrži velike količine vode i kalija, što može pomoći u regulisanju ravnoteže tečnosti u organizmu i smanjenju zadržavanja vode.

Dodajte celer u salate, supe ili ga jedite kao užinu s malo humusa.

Ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u probavi i može smanjiti upalu i zadržavanje vode. Jedite svjež ananas kao užinu ili ga dodajte u smoothieje i voćne salate.

Bobičasto voće – jagode, borovnice, maline i brusnice – bogato je vodom, vlaknima i antioksidansima, što pomaže u detoksikaciji i eliminaciji viška tečnosti.

Kako ih konzumirati: Dodajte bobičasto voće u jutarnje pahuljice, jogurt, smoothieje ili ga jedite svježe kao užinu.

Paradajz je bogat kalijem i vodom, što pomaže u regulaciji tečnosti i smanjenju oticanja.

Kako ga konzumirati: Jedite svjež paradajz u salatama i sendvičima ili ga koristite kao osnovu za umake i supe.

Dodaci ishrani

Magnezij: Magnezij je esencijalni mineral koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti u tijelu. Može smanjiti zadržavanje vode povezano s menstrualnim ciklusom kod žena.

Biostile Pure Magnesium 5 doprinijet će tome da brže izbacite višak tečnosti iz organizma. Pure Magnesium 5 je jedinstveni suplement magnezija iz pet organskih izvora: magnezij-malat, magnezij-citrat, magnezij-bisglicinat, magnezij-glukonat i magnezij-sukcinat.

Pure Magnesium 5 sadrži 375 mg magnezija po kesici, što je 100% preporučenog dnevnog unosa. Također, upotrebom diuretika koji utječu na izbacivanje tečnosti iz organizma izbacuje se i sam magnezij, pa ga je potrebno nadoknaditi.

Prirodni izvori: orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće.

Vitamin B6: Vitamin B6 pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti i može biti koristan u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena koje imaju predmenstrualni sindrom (PMS).

Prirodni izvori: piletina, riba, krompir, banane i integralne žitarice.

Ove namirnice i dodaci ishrani mogu biti korisni saveznici u borbi protiv zadržavanja vode. Redovno konzumiranje ovih prirodnih diuretika može pomoći vašem tijelu da efikasnije eliminiše višak tečnosti, što će rezultirati smanjenjem oticanja i osjećajem lakoće.

Da li ste znali?

Jedan od najzanimljivijih načina eliminacije vode iz organizma dolazi iz drevne kineske medicine. Tehnika se zove akupresura i uključuje primjenu pritiska na određene tačke na tijelu kako bi se poboljšala cirkulacija i stimulisalo izbacivanje viška tečnosti. Naprimjer, za tačku koja se nalazi tri prsta ispod koljena na unutrašnjoj strani noge, poznatu kao SP6 tačka, vjeruje se da može pomoći u smanjenju otoka i zadržavanja vode kada se masira nekoliko minuta dnevno. Iako naučna podrška za ove tvrdnje varira, mnogi ljudi vjeruju u efikasnost ove tehnike i redovno je koriste kao dio svog rituala detoksikacije.

Zadržavanje vode može biti neprijatno, ali srećom postoje brojni prirodni načini da pomognete tijelu da izbaci višak tečnosti. Smanjenje unosa soli, povećanje unosa vode i kalija, redovna fizička aktivnost, smanjenje unosa ugljikohidrata i rafinisanih šećera te korištenje diuretičkih čajeva i dodataka samo su neke od efikasnih metoda. Uz ove savjete možete se osjećati lakše i zdravije.

Oticanje tijela može biti alarmantno u nekoliko situacija

Oticanje tijela uzrokovano viškom tečnosti može biti opasno i alarmantno u nekoliko slučajeva, posebno kada je povezano s osnovnim medicinskim stanjima. Evo situacija kada ovakvo oticanje zahtijeva hitnu pažnju:

Srčana insuficijencija: Kada srce ne može efikasno pumpati krv, tečnost se može zadržavati u tijelu, što dovodi do oticanja (edema). To se najčešće javlja u nogama, zglobovima i stomaku. Prateći simptomi mogu uključivati kratak dah, umor i nepravilne otkucaje srca. Ako se simptomi pogoršavaju ili se pojave iznenada, potrebno je hitno konsultovati ljekara. Koenzim Q10 sa selenom jedan je od suplemenata koji može doprinijeti boljoj funkciji srca, u okviru redovne brige o srcu i krvnim sudovima.

Problemi s bubrezima: Bubrezi su ključni za regulaciju tečnosti u tijelu. Kada ne funkcionišu pravilno, može doći do zadržavanja tečnosti, što uzrokuje oticanje, naročito na licu, rukama, nogama i stomaku. Hronična bubrežna bolest ili akutno otkazivanje bubrega mogu biti ozbiljni i zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Ciroza i drugi problemi s jetrom: Bolesti jetre mogu uzrokovati nakupljanje tečnosti u stomaku (ascites), kao i oticanje nogu i zglobova. Ove simptome često prate umor, gubitak apetita i žutica. Ako se pojave, potrebno je hitno konsultovati ljekara.

Plućni edem: To je stanje kada se tečnost nakuplja u plućima, obično kao posljedica srčane insuficijencije. Simptomi uključuju otežano disanje, kratak dah i osjećaj gušenja, posebno kada ležite. Ovo je hitno medicinsko stanje koje zahtijeva trenutnu pažnju.

Duboka venska tromboza (DVT): Oticanje jedne noge, praćeno bolom, crvenilom i osjećajem topline, može ukazivati na prisustvo krvnog ugruška. Ako se ugrušak pomjeri, može izazvati plućnu emboliju, što je životno ugrožavajuće stanje i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Pored navedenih savjeta, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi se njegovim potrebama. Ako primijetite uporno ili ozbiljno zadržavanje vode, najbolje je konsultovati se s ljekarom kako biste isključili eventualne zdravstvene probleme. Sve u svemu, uz zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i hidrataciju te kvalitetne suplemente, možete uspješno kontrolisati zadržavanje vode i uživati u boljem osjećaju svakog dana.